HE VUELTO CON MÁS FUERZA QUE NUNCA!!!

Pensabais q os tenía olvidados eh??? pues no! he pasado una temporada mala, pero ya estoy mejor ...me siento con más fuerzas que antes aunq he de confesar q mi propósito de bajar peso....ejem...siguió ahí pero algo más olvidado... Deciros que estos meses que he estado ausente, he subido de peso pero a partir del lunes 11 voy a "empezar" a cuidarme como debo. Yo q quería estar monísima de la muerte para este verano, al final tendré que hacer como los chicos de YNEG, pasarme el verano cuidándome y bajando de peso.
Pues lo dicho, he vuelto y pienso no desaparecer como hice. Aunq estuve fuera de cobertura me he acordado mucho de vosotros, incluso he mirado vuestros blogs pero no me sentía con ganas de escribir.
Qué mejor comienzo q un Viernes para desearos un feliz finde y q aprovecheis las próximas horas con vuestra familia y amigos, q son lo q realmente merecen la pena!Besooos!

clase de TAE-BO

Holaaa! llevo días sin hacer ejercicio,. y hoy para continuarlo me he hecho una clase de 45min de TAE-BO. Es una combinación entre Taekwondo y Boxeo. Es una matada! pero he llegado hasta el final como una jabataa jajajaja dicen q es cardio cardio, y se suda....os lo aconsejo! La clase la he hecho en mi casita a través de un vídeo de youtube. Os paso el link por si alguno se anima. Besos!

http://www.youtube.com/watch?v=xQGrrLpHy78

el desayuno de YNEG

Buenos díiiiiiiiiaaaaaaaas:
Llevo tiempo queriendo desayunar como los chicos del programa de YNEG. Creo 
recordar en algún capítulo q los entrenadores les aconsejaban desayunar 2 claras de huevos, con pechuga de pavo y copos de avena y para acompañarlo una tostada. Pues bien, es lo que he desayunado hoy. No sabía si me iba a gustar pero no ha sido así, es como un revuelto de huevos con pechuga de pavo y un toque de copos de avena.

Lo que le he puesto ha sido: 2 claras de huevos batidos, 20 gr de pechuga de pavo (2 lonchas), 10 gr de copos de avena y un pokito de sal. Lo he hecho sin aceite en la sartén.

Para beber he tomado un poco de leche semidesnatada, menos de medio vaso porque no quedaba más y por no abrir otra...










 He calculado las calorías, la fibra, los carbohidratos, etc...y para ello suelo utilizar una página que me lo calcula. Os voy a mostrar el cuadro de mi desayuno, calculado aproximadamente...

Espero que os haya entretenido y si alguien quiere q le pase la página para calcular lo que come, aquí toy.

Que paseis muy buen finde!

FRITTATA DE ATÚN

Os voy a presentar la cena q me prepare ayer. Se trata de Frittata de atún y ensalada.Os voy a explicar de qué consta la Frittata, para dos personas:

Lo primero de todo es pelar, trocear y poner a cocer 212,5g de patatas, yo las puse en trocitos pequeños. Mientras se cuecen, picas 75g de cebolla y un diente de ajo y los doras poco a poco casi sin aceite en la sartén. Por otro lado, desmigas el contenido de 2 latas pequeñas de atún al natural escurrido. Se baten 4 claras y 2 yemas de huevo. Cuando las patatas ya están cocidas, mezclarlas en un bol con los huevos, cebolla y ajo y por último el atún. Para darle un toque más, le añadí perejil picado. Cuando la sartén ya está caliente echar la mezcla. Realmente la Frittata se hace como por un lado pero yo lo hice como una tortilla de patatas así q le dí vuelta. Esta receta tiene 200 y pico calorías si es que se come todo, yo me comí una cuarta parte...os puedo asegurar q el sabor me sorprendió, porq no soy de patata cocida si no es en ensalada, y menos de atún al natural...pero está riquísimo!
Para acompañar preparé una ensalada. Utilicé 4 hojas de lechuga batavia, 5 tomates cherry, rallé 1 zanahoria y troceé 4 lonchas finitas de jamón cocido. En vez de utilizar aceite, vinagre y sal, le añadí un pokito de salsa césar. Esta fue nuestra cena...

   

SE ACABARON LOS CUMPLES :)

Jelooou!!! bueno, ya es lunes y por fin se acabaron los cumples por lo menos hasta julio, así q no vale pasarse la dieta más jejejeje. Hoy es lunes, como bien conté la semana pasada, cambié de día para pesarme y demás, así q a día de hoy después de pasarme todo el finde comiendo lo q me ha dado la real gana jajajaja , mi peso es 81,2kg. Espero quitarme el p... 8 de una vez para la semana q viene...Hoy estoy cansadísima, entre el gym, las tareas de casa y las compras no he parado en toda la mañana y ahora q tngo un pokito de tiempo os escribo. Últimamente hay gente q tenemos algo abandonado el blog y temo q alguien haya dejado de cuidarse como lo estábamos haciendo, así q desde aquí quiero animar a los q habeis tirado la toalla, hay q animarse, proponerse un reto y llegar hasta el fin ya que, aunq es difícil, es algo q cuando lo consigues la satisfacción es indescriptible. Yo voy lenta y espero llegar al peso deseado. Me despido con cariño. Espero tener noticias vuestras. Besitos...

si, es miércoles pero cambio de día...

Holaaaaa siii sé q hoy es miercoles y q debo pesarme, pero he cambiado de día, porq me sentía rara controlándome un mércoles, así q lo he pasado a lo más típico del mundo a ....los...LUNES! cómo no? jajajja esq entre q pico, q no bajo lo q quiero y encima subo algo de peso, me dije, bueno, el lunes sigo con mi reto bien bien...así q es lo que he hecho, de todas formas no sé cómo he engordado, hasta q no me quede en 81 no pondré lo q peso esq me da vergüenza haber engordado, es un kilo y pico más, pero bueno...

Hoy me he tirado 2 horas y 15 min en el gym, aunq he engordado algo, me sigo viendo q de volumen he bajado, me noto en piernas y brazos tb, a parte del abdomen, pero no sé qué pudo pasar desde q me vino  la regla...espero q no me pase esto todos los meses jajajaja.

Mañana tengo ganas de ir a clase de Step a ver cómo me va...

Un besote a tod@s, saludos especiales para tí Marga! adiositooooooooooo

PASTA INTEGRAL ORIENTAL

Este ha sido el menú de hoy de 300 kcalorías. Son macarrones integrales con verduritas: cebolla, pimiento verde, zanahoria y champiñones. El toque final es salsa de soja.

Para acompañar la pasta y agregar proteínas a mi dieta, me he hecho un filete de ternera a la plancha.

Como os conté en otra ocasión, la receta de la pasta la he sacado de uno de los libros que me regalaron para bajar de peso. Espero q os animeis a hacerla y me conteis qué os parece.

Hoy me he levantado con una agujetas increíbles, he tardado algo en levantarme porque me dolía mucho, ayer primer día en el nuevo gimnasio, estuve haciendo máquinas para piernas y brazos, entre otras cosas como correr en la cinta o elíptica. Me pasé 3 horas en el gimnasio, incluyendo una clase de ciclo+tono. Hoy no he podido hacer ejercicio, mañana sábado iré, poco a poco que todo no se puede jajaja.

Que tengais muy buen finde y aprovechar que hace muy buen tiempo! taluéeeeeeeeee